Біохакінг — це термін, який використовується для опису різноманітних порад і хитрощів для підвищення здатності організму функціонувати на максимальній продуктивності — і, можливо, навіть продовжити тривалість життя. Хоча певні способи біохакінгу можуть здаватися екстремальними, такі форми, як медитація та періодичне голодування, є досить звичними явищами, що перевірені часом і дослідженнями.
У цій статті ми разом заглибимось в тему біохакінгу, чим він відрізняється від здорового способу життя, які є інструменти, методики, книги про біохакінг здоров'я та з чого розпочати біохакінг.
Біохакінг це?
Біохакінг – це набір методик для «зламування» біологічних процесів. Біохакінг допомагає людям змінювати своє тіло, дієту та спосіб життя, щоб покращити фізичні можливості та продовжити життя. З розвитком біотехнології та генетики біохакінг привернув значну увагу в останні десятиліття.
Відомий популяризатор біохакінгу — Дейв Еспрі, американський підприємець, творець відомого подкасту та автор книг про здоров'я. У 28 років Еспрі страждав від зайвої ваги, артриту та переддіабетного стану. А показники біохімії відповідали аналізам 60-річного.
Здивований станом власного здоров'я, Еспрі почав вивчати потенціал людського організму. У результаті чоловікові вдалося скинути більше 40 кілограмів, поліпшити показники біологічного віку і до того ж підвищити IQ.
Згодом інтерес до здоров'я став дослідницьким, і Еспрі почав інвестувати у вивчення біохакінгу. Підприємець навіть розробив власну систему харчування з амбітною назвою «Куленепробивна дієта» (The Bulletproof Diet) — під такою назвою вийшла і його книга. Вона спрямована на порятунок від почуття голоду, швидку втрату ваги та підвищення продуктивності. А ще Еспрі зібрав команду однодумців та організував першу конференцію з біохакінгу.
Чим біохакінг відрізняється від здорового способу життя?
Мета здорового способу життя — підтримувати організм у робочому стані, зміцнювати імунітет, запобігати захворюванням, пов'язаним з малорухомістю. Збільшення тривалості життя у програмі ЗСЖ — скоріше можливий наслідок, ніж пряме завдання.
Мета біохакінгу – удосконалити організм, покращити його функції, реалізувати максимум можливостей тіла, щоб забезпечити собі довголіття. І для реалізації цієї мети у біохакінгу критично важливий суворий систематизований та комплексний підхід. Це означає, що покращення організму йде на всіх рівнях: фізичному, біологічному та психологічному.
Ще ЗСЖ це узагальнений набір правил і універсальних рекомендацій, а біохакінг вимагає індивідуального підходу. Єдиної програми біохакінгу не існує, тому що кожне тіло унікальне, і будь-які втручання у його процеси мають бути чітко підібрані під конкретний організм. Щоб створити антивікову стратегію, фахівець із біохакінгу виявляє персональні індикатори старіння, маркери біологічного віку та фактори потенційної тривалості життя.
Для підтримки здорового способу життя звичайно такої досконалої перевірки не потрібно: правильно харчуватися, більше рухатися і спати по вісім годин корисно всім і в будь-якому віці.
Біохакінг дозволяє індивідуалізувати підхід до якості життя і продуктивності та розглядає тіло як біологічну машину, яку можна зламати та переналаштувати. Людина може бути абсолютно здоровою з точки зору медицини та ЗСЖ, але при цьому погано почуватися чи важко відновлюватися після навантажень, тому що у кожного своя норма.
Крім того, ЗСЖ рідко вимагає підключення маси вітамінів, добавок та високих технологій, а в біохакінгу ці компоненти обов'язкові.
Які інструменти використовують у біохакінгу?
Усього виділяється 7 основних зон інтересу біохакінгу:
гігієна сну;
оптимальне харчування;
оптимальні фізичні навантаження;
ментальне здоров'я;
медичні аналізи;
біологічно активні добавки (БАДи);
ліки.
Під них підбираються інструменти. Завзяті прихильники методу вдосконалюють свої тіла за допомогою чіпування та імплантації кібернетичних пристроїв (трохи пізніше розповімо яких). Звучить як зав'язка чергового фільму в стилі кіберпанк, але, на думку вчених, автоматизація людського організму вже стала частиною нашої реальності — час звикати.
Але щоб прокачати стан свого здоров'я необов'язково вживати сторонні предмети, можна використовувати:
біостимулятори та БАДи (біологічно активні добавки);
нейростимуляцію головного мозку (використовується в медицині для лікування гострих станів, наприклад після інсульту або при хворобі Альцгеймера, та як додатковий спосіб біохакінгу);
трекери здоров'я;
персоналізовані дієти.
Крім звичних вітамінів та біологічних добавок, у біохакінгу активно використовуються «розумні ліки» та ноотропи, які підвищують ефективність мозку. Тепер розповімо про кожен із засобів докладніше.
Ноотропи — це препарати, що впливають на розумову діяльність та когнітивні функції. Найчастіше такі компоненти можуть бути у БАДах, куди рецепт не потрібен. А офіційні ноотропи продають за рецептом. До ноотропів також відносять деякі вітаміни та трав'яні препарати, які покращують когнітивні здібності та не мають побічних ефектів. Наприклад, кофеїн, вітамін D, біодобавки на трав'яній основі, засоби з амінокислотами.
"Розумні ліки" - рецептурні препарати, які використовуються при психічних та когнітивних розладах (наприклад, нарколепсії або синдром дефіциту уваги). Такі засоби призначаються лікарем, тому що здатні викликати звикання та побічні ефекти. Препарати з цієї категорії застосовуються для підвищення концентрації уваги та покращення пам'яті.
Окремим пунктом в арсеналі біохакінгу вважаються практики, спрямовані на усвідомленість та релаксацію (наприклад, медитація), та методи розвитку когнітивних здібностей (зокрема, мнемотехніка). А ще обов'язковим інструментом біохакінгу є психотерапія.
Які є напрямки біохакінгу?
У біохакінгу існує кілька напрямків, але до базових відносять три підходи.
1. Гріндер
Його представники ще називають кіборгами сучасності. Прихильники цього методу трансформують себе через впровадження у тіла чіпів та імплантів.
Деякі біохакери вживлюють чіпи, які можуть записувати та передавати біометричні дані (наприклад, рівень глюкози). Або встановлюють магніти на кінчики пальців: за задумом, рухи та вібрації магнітів передають інформацію про світ у мозок. Творці цього ноу-хау обіцяють, що через 2–3 тижні мозок почне по-новому обробляти сенсорні дані, зчитуючи магнітні поля навколишніх предметів.
2. Нутрігеноміка
Вона вивчає вплив їжі на роботу генів та здоров'я загалом. Дослідження показують, що потреба використання персоналізованого харчування зростає, тому нутрігеноміка перебуває у процесі активного вивчення. І на даний момент вважається, що нутрігеноміка дозволяє налагодити роботу кишкових бактерій та покращити процеси профілактики та лікування серцево-судинних захворювань. А ще спрогнозувати схильність до метаболічних захворювань (наприклад, до ожиріння або цукрового діабету 2-го типу) і до порушень роботи головного мозку.
3.DIY-біологія
Або "біологія своїми руками". У цьому підході головна мета – популяризувати науку. Для цього вчені діляться знаннями з біології та інформацією про доступні альтернативи лабораторному устаткуванню, розповідають, як проводити експерименти в домашніх умовах.
Прихильники DIY-біології – ентузіасти, які вивчають генетичний код. Так, у домашніх умовах вони виділяють ДНК рослин та тварин і збирають дорогі лабораторні апарати (наприклад, ПЛР-машину) із підручних засобів.
Біохакери цього напряму можуть виділяти власну ДНК, вивчати тканини, фарбувати клітини, вирощувати бактерії та вживати їх потім у їжу, вводити собі фрагменти інших ДНК. Важко сказати, до чого це призведе. З одного боку, це небезпечно, бо невідомо, як вживлення різних ДНК вплине на організм. Але з іншого боку, саме з аматорського ентузіазму починалися деякі великі компанії. Такі як Apple, наприклад.
Які книги про біохакінг здоров'я варто прочитати?
Для ознайомлення з рухом біохакерів підійдуть наступні книги:
«Біохакінг мозку. Перевірений план максимального прокачування мозку за два тижні», Дейв Еспрі;
«Біохакінг розуму: 8 граней повноцінного життя. Як стати здоровою, молодою та енергійною за 40 днів», Сара Готфрід;
«Розумніше, а не важче: Посібник біохакерів, щоб отримати тіло та розум, які ви хочете», Дейв Еспрі;
«Біохакінг без обмежень: вдосконалюйте свій мозок, оптимізуйте своє тіло та кидайте виклик старінню», Бен Грінфілд;
«Тривалість життя: чому ми старіємо – і чому нам цього не потрібно», Девід А. Сінклер
З чого розпочати біохакінг?
Після прочитання книг та ознайомлення з теорією біохакер може перейти до практики. Першим пунктом варто завітати до лікаря для призначення аналізів. Зазвичай до «програми мінімум» входять:
генетичне тестування;
аналіз крові на гормональні показники;
аналіз крові на показники вітамінів та алергенів.
Крім здачі перерахованих аналізів, необхідно оцінити обсяг рідини, який ви втрачаєте протягом дня (ступінь дегідратації). Це необхідне складання плану споживання рідини: скільки втратили, стільки і треба заповнити.
Найшвидше ми втрачаємо рідину, коли займаємося спортом, і найпростіший спосіб з'ясувати свій ступінь дегідратації - зважитись до і після тренування. Потім помножте отриману різницю на 1,5 отримайте кількість рідини, яку потрібно повернути організму.
У середньому людина втрачає два літри рідини на добу. І цей обсяг повинен поповнюватися всіма, навіть якщо людина не приймає жодних тренувань. До речі, під рідиною мається на увазі не лише вода. Так, 1,5 літра ми отримуємо з напоями (наприклад, з чаєм та кавою) та близько 1 літра – з їжею.
Багато залежить від тренувального графіка та обставин. Наприклад, ви пробігли півмарафон (а це 21 кілометр) у спекотну погоду. Під час спеки зневоднення відбувається вдвічі швидше, тому вам необхідно вжити не просто воду, а ізотонічні напої – вони підтримують роботу всередині клітин. Це важливо: коли в клітині мало рідини, вона не зможе нормально працювати.
Далі за підтримки фахівців необхідно налагодити режим харчування та вживання рідини, а також нормалізувати режим сну та фізичної активності. І потім періодично перевіряти гормони та вітаміни.
Також у біохакінгу вітається використання корисних гаджетів та сучасних сервісів. Це можуть бути програми для медитацій, фітнес-браслети, монітори сну, прилади для фіксації біомаркерів.
Не можна сказати, що всі біохакери – дипломовані фахівці в галузі генної інженерії, особливо у DIY-біології. Щоб дійсно зрозуміти принципи біохакінгу та почати їх практикувати на собі, насамперед потрібно прочитати певну літературу. Якщо людина має базову медичну освіту, йому буде простіше розібратися у підході. І буде менше ризиків нашкодити собі і тим більше будь-кому. Варто вивчати основи ЗОЖ, спілкуватись у колах однодумців, поступово нарощувати свої знання та проходити якісні курси від перевірених спеціалістів.
Біохакінг як індивідуальний та комплексний підхід до здоров'я та самопізнання здатний позитивно вплинути на відносини людей зі своїм тілом. Але пам'ятайте, що будь-яке втручання в організм та здоров'я має відбуватися під чуйним наглядом лікарів.
