Бути підключеним до мережі Інтернет зараз є нормальним способом життя. Якщо ви схожі на більшість людей, будильник на смартфоні розбудить вас вранці. Після пробудження ви заходите подивитись в телефоні новини, а потім відповідаєте на текстове повідомлення від подруги, яка в котрий раз посварилась з хлопцем. Протягом дня ви перевіряєте електронну пошту, спілкуєтеся з друзями та гортаєте Facebook та Instagram. Увечері ви дивитесь улюблені телешоу, роблячи покупки в Інтернеті та скролите стрічку в Instagram. А перед сном ви використовуєте програми на смартфоні для медитації або запису власних думок за день. Це вже я не говорю про тих, хто працює за комп’ютером до 8 годин на день.
Це просто типовий день для багатьох людей. Але реальність така, що люди по всьому світі, станом на Січень 2023 року, проводять в середньому близько семи годин за цифровими пристроями (Джерело: Статистика Аналітичної Агенції Exploding Topics). Не дивно, що стільки часу за екраном викликає у багатьох із нас стрес.
Рішенням може бути інформаційна гігієна. Інформаційна гігієна це практика збереження та оптимального використання інформації для забезпечення здорового і ефективного функціонування людини в інформаційному суспільстві.
Дослідження виявили, що це може навіть допомогти покращити ваш сон, стосунки та настрій (Джерело: Дослідження European Commision). Готові спробувати? Розгляньмо 5 Лайфхаків інформаційної гігієни під час війни, котрі навіть в найскладніший час допоможуть почуватись здоровіше.
1. Встановіть межі для використання соціальних мереж і месенджерів
Велика кількість часу, проведеного в соціальних мережах або в месенджерах, може спричинити хронічний стрес і негативно позначитися на вашому фізичному та емоційному стані. Встановіть межі для себе, наприклад, обмежте час, проведений в соціальних мережах, або встановіть періоди безперервної роботи, коли ви не перевіряєте повідомлення.
2. Практикуйте цифровий детокс
Регулярна практика цифрових детоксів — коли ви не використовуєте електронні пристрої — допоможе вам відновити енергію і зосередитись на реальному світі. Відведіть час для занять, котрі не потребують використання цифрових девайсів. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, читання книг або проведення часу з близькими людьми.
3. Аналізуйте джерела інформації
Використовуйте критичне мислення і перевіряйте джерела, з яких отримуєте інформацію. Уважно розгляньте достовірність джерела та перевірте факти, перш ніж приймати інформацію за чисту монету. Виберіть надійні джерела інформації, які дотримуються журналістських стандартів і мають добру репутацію.
4. Періодично чистіть свій віртуальний простір
Сортування та очищення вашої пошти, соціальних мереж і файлів може сприяти полегшенню інформаційного навантаження. Видаліть зайві електронні листи, створіть файл зі своїми паролями та звільніть місце на своєму пристрої, видаливши непотрібні файли.
5. Займайтеся фізичними вправами та ведіть здоровий спосіб життя
Фізична активність, здоровий сон і правильне харчування мають безпосереднє відношення до вашого фізичного і психічного здоров'я. Забезпечте собі достатню кількість руху, підіть на тренування, слідкуйте за якістю вашого сну і правильно харчуйтесь, щоб підтримувати своє загальне самопочуття на високому рівні.
Інформаційна гігієна фінальна думка
Впровадження інформаційної гігієни під час війни означає взяти під контроль те, як ви витрачаєте свій час і енергію та на чому концентруєтесь. Однозначно, це дуже хороший спосіб зрозуміти, чого хочете саме ви, позбутися шкідливих звичок і створити нові, звички, котрі роблять вас по справжньому щасливим.
