Мотивація – це ключовий елемент успіху в будь-якій фітнес-програмі. Багато людей розпочинають з великим ентузіазмом, але з часом втрачають бажання тренуватися і досягати своїх цілей. Чому так відбувається і як зберегти мотивацію протягом тривалого періоду?
Щоб збагнути це, ми звернулися до висококваліфікованого тренера з 20-річним досвідом Катерини Іванової, яка поділиться своїми секретами успіху.
Розкажіть трошки про себе?
Я почала займатися бодибілдингом у віці 15 років. Спортивні люди завжди привертали мою увагу. Також у мене дуже спортивні та активні батьки (до того ж ще й лікарі), що однозначно вплинуло на мій вибір.
Спорт допоміг мені сформувати впевненість у собі. Зараз я фітнес-тренер з 20-річним досвідом. Я призерка та чемпіонка українських змагань у категорії бодіфітнес.
Я викладаю тренування у тренажерному залі, групові класи з фітнесу та пілатесу, а також складаю індивідуальні тренувальні програми з урахуванням харчування та розрахунку БЖУ.
Крім того, я випускниця вищого хореографічного навчального закладу та засновниця танцювальної студії. Я постійно прагну поліпшувати якість свого життя та рухатися вперед.
Які труднощі були на вашому шляху?
Труднощі в основному були з інформацією. В той час як я починала — тільки зароджувався напрямок фітнесу і бодибілдингу в Україні. В силу свого американського походження, ці напрямки у Радянському Союзі часто сприймався як залишок буржуазної культури, заняття яким вважалось неприйнятним для справжнього чоловіка, а тим більш для жінки.
Тому, навіть коли до нас дійшла ця культура — інформації практично не було. Єдиною можливістю отримати її була комунікація з тренерами та тими, хто тренується в залі. І це стосується не тільки техніки, але й біомеханіки, фізіології та здорового харчування.
Як ви підтримуєте свою компетенцію у сфері фітнесу?
Я витрачаю дуже багато часу на самонавчання, оскільки постійно з'являються нові дослідження щодо тренувань та харчування. Я розумію, наскільки важливо мати глибокі знання, щоб грамотно виконувати свою роботу як тренер. Тому я періодично їжджу на майстер-класи до відомих тренерів і спілкуюсь зі чинними спортсменами, щоб постійно поглиблювати свої знання.
Моє постійне бажання вивчати нове не обмежується тільки технікою вправ. Я також практикую знання на собі, перш ніж впроваджувати їх у роботу зі своїми спортсменами. Однак, найважливіше для мене як тренера — не тільки допомогти своїм підопічним досягти результатів, але й забезпечити їхнє здоров'я. Тому я також поглиблюю свої знання з медицини, щоб глибше розуміти процеси та уникнути будь-яких можливих ризиків та пошкоджень.
Які фактори, на вашу думку, впливають на успіх у фітнесі?
Успіх у досягненні своєї мети вимагає, першочергово, регулярності. Багато людей мають неправильне уявлення, що це можна зробити за один місяць, але насправді це довготривалий процес.
Одне з найцікавіших для мене явищ — коли люди кажуть, що не хочуть мати надмірно розвинуті руки, не розуміючи, що досягнення такого результату — це насправді важка праця над собою, а не просто тренування з кольоровими гантелями.
Наступним важливим аспектом є харчування (а можливо, навіть першочерговим). Багато людей хочуть мати спортивне тіло без жиру, але не бажають здійснювати жодних обмежень у своїй їжі. Деколи вони навіть не хочуть навчитись розраховувати кількість калорій та співвідношення білків, жирів і вуглеводів.
Я ж намагаюся допомогти їм зрозуміти, що таке правильне харчування, щоб вони могли досягти своїх цілей. Це не тільки про відмову від деяких продуктів, а про розуміння, як правильно підбирати та складати раціон, щоб отримувати необхідні поживні речовини та контролювати калорійні витрати.
Тому, для досягнення успіху у фітнесі, важливо розуміти, що це процес, який потребує постійних зусиль, регулярності, важкої праці над собою та правильного підходу до харчування.
Як ви допомагаєте клієнтам зберігати мотивацію?
Моє найбільше бажання — бачити швидкі результати у своїх спортсменів, і для цього я роблю все можливе. Я постійно спілкуюся з ними про їхні досягнення та харчування. Кожен мій спортсмен — об'єкт мого особистого інтересу.
Хоча я не завжди можу бути лагідним і м'яким наставником, я завжди намагаюся підтримувати їх і підштовхувати до досягнення мети. Взаємодія між тренером і спортсменом є надзвичайно важливою для досягнення успіху. Вони також діляться своїми результатами між собою, що створює позитивну атмосферу та додаткову мотивацію.
Я розумію, що в ролі тренера я також виступаю як психолог для кожного спортсмена окремо. Один може потребувати підтримки, інший — легкого переконання, а третьому може знадобитися моє майстерне використання чарівного пенделя (сміється). Кожному з них потрібен індивідуальний підхід, який допоможе їм рухатися вперед і досягти своїх цілей.
Тому, у нашому спільному шляху до успіху, як тренер стараюся не лише навчити їх правильним технікам та стратегіям, але й створити сильну підтримку та мотивацію, щоб вони відчували себе впевнено і могли повірити у свої можливості.
Поділіться 5 лайфхаками, як зберігати мотивацію у заняттях фітнесом?
Зберігати мотивацію для тренувань фітнесом може бути викликом, але я маю для вас 5 лайфхаків, які допоможуть зберегти її та навіть більше — розповсюджувати на ваше оточення.
1. Знайдіть мотиваційне середовище
Відвідування спортивного залу, де панує спортивна атмосфера, може надихати вас до активності. Здорова конкуренція та позитивна енергія оточення можуть підтримувати вашу мотивацію на високому рівні.
2. Зверніться до професійного тренера
Навчання від кваліфікованого тренера допоможе вам опанувати техніку виконання вправ. Це дозволить вам насолоджуватись процесом тренування, відчувати роботу своїх мʼязів та бачити покращення у своїх досягненнях.
3. Інвестуйте у спортивний одяг та аксесуари
Купіть собі якісний спортивний одяг, комфортні кросівки та інші аксесуари, які вас мотивують. Відчувати себе стильно та зручно під час тренувань може підвищити вашу енергію та бажання продовжувати займатися фітнесом.
4. Нагороджуйте себе
Встановіть нагороди за досягнення у вашому тренувальному плані. Після досягнення поставленої мети, побалуйте себе маленьким задоволенням, наприклад, приємною вечерею чи дозволеним собі відпочинком. Це допоможе вам відчувати себе винагородженим та підтримувати мотивацію.
5. Прийміть фітнес як стиль життя
Найважливіше — зрозуміти, що фітнес — це неодноразова подія, але постійний стиль життя.
Які поради ви дали б людям, які тільки починають свої заняття?
Коли мова йде про початок тренувань, я маю насправді одну найголовнішу пораду, яка допоможе вам з легкістю розпочати свій фітнес-шлях.
"Зробіть перший крок та підніміть свою мотивацію, а також... вашу дупу!" 😄
Так, я розумію, це може звучати трохи жорстоко, але іноді потрібно трохи гумору, щоб підтримати себе на шляху до досягнення своїх цілей. Так що вирушайте в спортивний зал, відкладіть в сторону всі вигадки та сумніви, та просто почніть рухатись. Головне — візьміть ініціативу у свої руки та зробіть перший крок до здорового та активного життя.
