Пам'ятаєте ці неймовірні відчуття, коли ви дивитеся на гори чи слухаєте оркестр, котрий виконує головний мотив з фільму Інтерстеллар? (якщо ви не чули цей саундтрек в виконанні оркестру - залишаю вам посилання 🙂, це маст хев). Дослідники називають це почуття трепетом.
"Я визначаю трепет як перебування поблизу чогось величезного та таємничого, чогось, що ти не можеш до кінця зрозуміти."
Декер Келтнер
Професор психології Каліфорнійського університету у Берклі, засновник центру Greater Good
Чому важливо якнайчастіше відчувати трепет?
Відчуття трепету покращує наше життя відразу в декількох напрямках.
1: Це змінює сприйняття світу
Американські вчені з'ясували, що трепет позитивно впливає на наше сприйняття світу і те, як ми приймаємо рішення. Він може змінювати наше розуміння часу, розширюючи та наповнюючи його, що допомагає нам не йти думками у минуле чи майбутнє, а перебувати тут і зараз.
Дженніфер Стеллар
Доцент психології у Торонтському університеті
"Люди відзначають, що відчуття трепету стає для них дуже глибоким досвідом. Відчуття тремтіння кожної клітинки тіла допомагає людям по-іншому подивитися на світ. Я вважаю, що це дуже цінно."
2: Це покращує фізичне здоров'я
Вчені також з'ясували, що почуття трепету знижує рівень прозапальних цитокінів. Ці захисні молекули вивільняються, коли людина хворіє. Але якщо їх багато постійно, можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям: зростає ризик серцево-судинних захворювань, діабету, депресії.
3: Це позитивно впливає на психічне самопочуття
Голландські вчені показували людям слайди, від яких захоплює дух, і уважно стежили за станом піддослідних. У результаті з'ясувалося, що трепет, який відчували учасники експерименту, значно покращує настрій.
Крім того, трепет підвищує задоволеність життям та допомагає нам скептично оцінювати слабкі думки та аргументи.
4: Це робить нас соціальнішими
Дослідження показали, що люди, які зазнають трепету, частіше демонструють просоціальну поведінку, тобто готовність приносити користь іншим людям та суспільству в цілому.
При цьому тремтіння не тільки переключає нашу увагу на оточуючих, але й допомагає нам відчути зв'язок з ними. Він створює своєрідний місток між тим, що Келтнер називає «звичним я» (нашим бажанням досягати цілей, підвищувати свій статус і покращувати своє життя) та нашою внутрішньою потребою бути частиною суспільства та допомагати іншим.
8 способів додати до життя більше захоплюючих моментів
Коли кожен день наповнений робочими стресами та домашніми турботами, почуття трепету здається недосяжною розкішшю. Але на щастя, трепет можна відчути і проживати будь-коли і будь-де, якщо використовувати кілька перевірених способів.
Декер Келтнер дає вісім порад.
1. Помічайте внутрішню красу оточуючих
Моральна краса та мужність інших людей, а також їхні таланти та унікальні здібності можуть викликати трепет.
"Ми часто думаємо, що ми маємо захоплювати дух лише від фундаментальних речей — природних явищ чи духовних практик. Але насправді історії та долі інших людей можуть вплинути на нас анітрохи не менше. Ми з'ясували, що від 50 до 60% досвіду, що надихає, виникає тоді, коли нас вражають оточуючі."
Декер Келтнер
2. Синхронізуйтеся з тими, хто поруч
Келтнер підкреслює, що це допомагає не тільки відчути трепет, а й зміцнює соціальні зв'язки і викликає почуття єднання з оточуючими. Нещодавнє дослідження показало, що люди стають щедрішими і поступливішими після руху в унісон з іншими (наприклад, під час танців, хорового співу або навіть прогулянки нога в ногу).
3. Проводьте більше часу на природі
Заведіть звичку ходити хоча б на 15-хвилинні прогулянки до найближчого парку щотижня.
Одне із досліджень психолога та його колег підтвердило, що такі прогулянки підвищують кількість позитивних емоцій. Фахівці наукового центру Келтнера навіть сформулювали кілька правил вдалої прогулянки: потрібно не відволікатися на телефон, рахувати до шести при кожному вдиху та видиху та концентруватися то на диханні, то на навколишніх звуках та видах.
"Розгляньте візерунки на деревах та листі, подихайте свіжим повітрям, подумайте про нескінченність простору навколо вас."
Декер Келтнер
4. Слухайте або створюйте музику
Пам'ятаєте відчуття приємних мурашок по всьому тілу, коли ви слухаєте урочисту симфонію, співаєте зворушливу пісню чи граєте гарну мелодію на музичному інструменті? Музика - одне з найуніверсальніших джерел того самого невловимого почуття, коли у вас захоплює дух.
Можна не лише слухати чи грати, а й спробувати написати свою музику. А якщо зібрати невелику групу або стати учасником хору, синхронізація з оточуючими допоможе вам відчути приємний трепет.
5. Насолоджуйтесь мистецтвом
Незвичайні концептуальні виставки, артхаусні фільми, класична скульптура – від величі та краси мистецтва легко може перехопити дух.
Естетичні зображення викликають приємні почуття. Так, учасники одного дослідження відчували трепет, коли дивилися уповільнене відео, де краплі кольорової води гарно падали до миски з молоком.
6. Не забувайте про духовний досвід
Вчені з'ясували, що духовний досвід і навіть спогади про нього викликають трепет. Це можуть бути будь-який досвід: релігійні учасники дослідження частіше згадували про віру, життя і смерть, а у нерелігійних людей захоплювало дух від йоги, медитації чи спілкування з природою. Загалом, можна робити будь-що. Головне, щоб це мало значення для вас.
7. Спробуйте розібратися в чомусь значному
"Від глобальних ідей захоплює дух — візьміть бодай марксизм, еволюцію чи ринкову економіку."
Декер Келтнер
Не обов'язково регулярно шукати свіжі ідеї, спробуйте просто дивитись на звичні речі під новим кутом. Келтнер пропонує почати з найпростіших речей. Наприклад, подумайте про хмари або хвилі, про те, як вони формуються і впливають на світ навколо нас.
Або спробуйте вивчити квантову фізику: спочатку буде важко, але чим зрозуміліше ставатиме для вас ця тема, тим більше трепету ви відчуватимете. Любителі літератури можуть розібрати складні метафоричні вірші та поеми: коли дістанетеся сенсу твору, у вас точно захопить дух.
8. Подумайте про життя і смерть
Батьки, які побачили магію народження дитини на власні очі, не з чуток знають, як це вражає. Зіткнення зі смертю може спричинити схожі почуття. Це не означає, що потрібно свідомо наражати своє життя на ризик у гонитві за трепетом. Багато сучасних кінофільмів, серіалів і книг повною мірою розкривають тему життя і смерті і допомагають випробувати сильні почуття.
"Зазвичай ми говоримо про трепет як про диво, яке може статися в житті лише одного разу. Насправді це почуття навколо нас."
Декер Келтнер
Якщо поради професора вам не підійшли, не засмучуйтесь. Продовжуйте набиратися досвіду та пробувати нове. Можливо, ви знайдете ще якийсь спосіб зробити своє життя захоплюючим!
